Как бросить курить

Официальная статистика Всемирной организации здравоохранения приводит данные о ежегодной смерти более четырех миллионов. Болезни эти связывают с курением. В ближайшем будущем курение станет уносить больше жизней, чем СПИД, туберкулез, ДТП, убийства вместе взятые.

На планете курит примерно 1/3 всего взрослого населения. А табачных изделий продается более 5 триллионов ежегодно. Почему же многие упорно продолжают курить? Как сбросить никотиновый крючок?

Курение - причина рака, сердечных приступов и еще более 23 серьезных заболеваний. Это лишь реклама представляет курящих здоровыми. А в жизни они кашляют, имеют отвратительный запах изо рта, желтый цвет зубов, ранние морщины, страдают одышкой, импотенцией.

Вред от курения получают и окружающие. У некурящего рядом возле курящего есть предпосылка получить рак легких. Дети курящих в детстве заболевают бронхитом, пневмонией. Беременная женщина через курение передает малышу никотин и ряд других ядов.

Кроме того, это дорого финансово. Подсчитайте свои ежедневные затраты на сигареты. А дней в году 365. Эту и без того внушающую цифру умножайте на 10 лет. Статистика поражающая.

Среди смол, содержащихся в сигаретном дыме более 4 тысяч химических веществ, из которых 43 - причина рака. Сюда входит ацетилен, который используется для сварки, а также ядовитые оксид азота и окись углерода. Но главное – никотин. Он вызывает очень сильную зависимость.

70 % курящих сожалеют о своем пристрастии, но не каждый способен разорвать с вредной привычкой.

Некоторые на них сигареты с низким содержанием никотина, но, однако же, их организм нуждается в той же норме, и эту необходимость пытаются компенсировать большим количеством затяжек.

Бросив, вы почувствуете уже через 20 минут нормальное кровяное давление. За неделю организм освобождается от никотина. Месяц достаточно для того, чтобы забыть о кашле. 5 лет уменьшит вероятность смерти от рака, а 15 – развития ишемической сердечной болезни. Не говоря уже о дурном запахе и лишних расходов на курение.

Ваши дети могут взять с вас положительный пример. Безусловно, вы продлеваете себе жизнь.

Трудно бросать курить, даже тому, кто сильно этого хочет. Ведь никотиновая зависимость больше героина. Просто от него не бывает выраженного состояния. Он успокоит, повлияет на настроение, но это чувство - сама тяга.

К тому же, у человека выработана уже привычка закурить и затянуться. Не последняя причина: прочно обосновалось курение в нашей жизни: реклама, кино, телевидение – курят даже положительные герои. Законная торговля, сигареты продаются везде, постоянно кто-нибудь рядом курит. И от такого влияния никуда не денешься.

Нужна решимость, желание упорно идти к намеченной цели. И успех в этом будет зависеть лично от человека. Не каждому удается бросить с первого раза. Настройтесь на несколько попыток.

Составьте для себя список причин расставания с этой плохой привычкой. Напишите, какую вы получите пользу, бросив курить. Поразмышляйте, какие обстоятельства вас вынуждают курить. Это может вам предвидеть ситуации и искушение взять сигарету.

В календаре отметьте день, чтобы бросить курить. Выбросите пепельницу, зажигалку, почистите от табачного запаха одежду. А придет намеченный день - резко бросайте. Попросите, чтобы близкие и коллеги вас поддержали, в вашем присутствии не курили. В этот день планируйте пойти туда, где не курят, поплавайте, прокатитесь на велосипеде, просто прогуляйтесь.

Первое время вы будете страдать симптомом отвыкания. Станете раздражительными, тревожными, подавленными, нетерпеливыми, будете плохо спать и много есть.

И, естественно, иметь большое желание курить. Можно, посоветовавшись с врачом, принять таблетки, которые ослабят эти симптомы.

Вы можете ослабить их также, если будете есть низкокалорийную пищу и пить больше воды. Занимайтесь физкультурой, чтобы успокоить нервы. Старайтесь избегать места, где курят. Отгоняйте все мысли о курении! Если появится очень сильное желание закурить – потерпите минут 10, оно пройдет. Хотя мысли могут быть невыносимыми - концентрируйте себя на том, что курить не будете хотя бы сегодня.

Самые тяжелые 3 месяца. Если вы выдержите год и больше, никогда не обманывайтесь, что можете, иногда закурить. Это искушение! А поддавшись ему, немедленно бросайте снова.