Наверняка каждый курящий человек, иногда задумывается о том чтобы распрощаться с этой вредной привычкой. Но зачастую когда доходит до самого процесса отказа, не все выглядит так просто и радужно, и сразу же в первые дни, а иногда и часы, курильщик откладывает момент отказа на неопределенный период.
Плюсы отказа от курения конечно же очевидны. Как только выкурена последняя сигарета, все силы организма направлены на очищение, избавления от этой гадости. Борьба с физиологической зависимостью занимает около недели. Никотин, за период курения становится неотъемлемой частью обменных процессов организма. Но не все обусловлено физической тягой к сигаретам, намного сложнее перебороть пусковые механизмы, так называемая психологическая зависимость.
Каждый курильщик, продержавшись несколько дней без сигарет, начинает испытывать дискомфорт, настроение становится подавленным, возникает чувство опустошенности. Нередко, то самое чувство внутренней пустоты воспринимается как чувство голода, именно поэтому бывший курильщик начинает заедать желание покурить.
Процесс отказа от сигарет можно условно разделить на несколько этапов. На первом этапе курильщик ставит перед собой четкие цели, мотивирует себя на отказ от сигарет. Старается отвлечь себя от желания закурить любыми другими занятиями. На следующем этапе, курящий старается взять под контроль желание закурить силой воли. В этот период лучше убрать все атрибуты, связанные с курением, держаться подальше от курящих компаний. Сейчас не стоит идти на поводу у сиюминутных желаний, постепенно тяга к сигаретам пройдет. На третьем этапе возможно потеря контроля над собой. Любой стресс, конфликтная ситуация на работе или в семье может выбить из равновесия и заставить снова закурить. И если бывший курильщик не устоял перед соблазном и вновь закурил, он переходит на четвертый этап. Курящий человек возвращается к тому же от чего и пытался уйти. Он начинает выкуривать большее количество сигарет чем курил до попытки бросить. Возникает чувство безысходности, замкнутого круга, проявляется злость, досада.
Чтобы добиться успеха, необходимо четко сформулировать порядок действий.
1. Выделить список мотиваций, которые будут подогревать желание бросить курить.
Держать его под рукой, при первом желании закурить перечитывать список. 2. Воспользоваться заменителями никотина. Они помогут в первые недели для снятия физической тяги к сигаретам.
3. Избегать стрессовых ситуаций, и агрессии
4. Не употреблять напитки, вызывающие желание закурить, такие, как спиртное и кофе
5. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, вода ускорит выведения токсинов, получаемых из сигарет.
6. Четко обозначить дату последней сигареты. Убрать все, что могло бы напоминать о курении, пепельницы, зажигалки и тому подобное.
Курящий человек должен прийти к отказу от сигарет самостоятельно, с самого первого дня нужно четко понимать, что всего лишь одна затяжка или сигарета, вернет бросившего снова на начальный этап.
В зависимости от стажа курения, процесс отвыкания на физиологическом уровне может длиться от нескольких дней до двух недель. Восстановительные процессы начинаются после того как потушена последняя сигарета. В первые часы происходит насыщение крови кислородом. Первые заметные признаки появятся уже через месяц после отказа, улучшится цвет лица и состояние кожи. Еще через 3 месяца белее станут зубы. Полный процесс восстановления организма может занять несколько лет.
Отказ от курения возможен, нужна сильная мотивация и желание. Но, не стоит забывать, что одна случайная сигарета, может свести все проделанные усилия, к нулю.
